Como dormir bien manteniendo un estado mental sano

Es totalmente necesario dormir bien para mantener un estado mental sano. No solo es importante dormir las 8 horas que recomiendan los especialistas, sino también cuidar dónde dormimos: como el colchón que solemos usar, ya que sobre él descansamos tras largas horas de estudio o trabajo.

Sobre los trastornos de sueño y algunas recomendaciones

Los trastornos del sueño afectan a miles de personas hoy en día. Si notamos estos trastornos debemos acudir a un especialista que nos indique si sufrimos de alguna patología que produzca este acontecimiento. Si solo se trata de no descansar correctamente debemos saber que la salud mental y el sueño van unidos, pues se puede relacionar este trastorno con alguna enfermedad mental.

Una gran cantidad de personas que sobrellevan la bipolaridad o depresión, sufren de trastornos de sueño, con efectos como crisis de insomnio o la necesidad de dormir más de lo que se debería. También las personas con ansiedad o ataques de pánico se ven afectadas por este trastorno.

Sabiendo esto, es necesario que tomemos medidas las cuales nos harán tener equilibrio mental, como:

Llevar una dieta sana y equilibrada

pues somos lo que comemos, también es importante no descuadrar nuestros horarios que sean regularmente iguales y si te resulta un poco difícil aquí te damos unos tips que puedes seguir para mantener una buena salud mental:

Hacer ejercicios físicos

bien sea al aire libre como correr, andar en bicicleta o en un gimnasio. También cena sana y ligeramente y que no sea en horas elevadas de la noche.

Sé consciente de las consecuencias que puede traer descuidar tu tiempo para el descanso

Esto interfiere directamente con nuestra memoria obstruyendo un gran camino de nuevas ideas y proyectos. Comienza a cuidar tus horas de salida.

Evita la nicotina y el alcohol

Estos son determinantes para destruir tus horas de sueño.

Saca de tu habitación cualquier ruido o molestia que arruine tu noche

también evita dejar cargados o tener cerca algún aparato como tu teléfono o una Tablet.

Si tomamos en cuenta estos consejos podremos tener una optima salud mental pues siendo conscientes de lo importante que es cuidarlo, contribuimos a dormir más horas, alejando la depresión o la ansiedad.

Sonreírle al día a día con una buena actitud nos ayudará a alcanzar esta meta dándole valor al descanso y produciendo más células que nos ayuden a mejorar la memoria y el buen humor.

 

 

 

 

Cómo organizar tu tiempo: consejos para organizar tu día

La vida actual nos exige un ritmo veloz. La mayoría de nosotros lleva a cabo más de una actividad en su vida. Nos ocupamos de la familia, los hijos, el trabajo, la academia… Por tanto, saber cómo organizar tu tiempo, es fundamental, para que las actividades diarias no te asfixien.

Cada inicia con el ánimo de llevarlo a término con éxito. Sin embargo, es probable que muchas de las actividades que planificas, no se lleguen a realizar y que, al finalizar el dia, no hayas abordado tus objetivos efectivamente.

Organizar mejor tu tiempo puede ser la clave para que retomes aspectos descuidados de tu vida, para que inicies esa actividad que tanto te gusta, ya sea deporte, arte o quedar con los amigos o la familia.

Para organizar tus actividades diarias, te damos estos consejos:

1. Planificación

Inicia tu día organizando cuáles son las tareas. Un registro mental primero, ayudará a ubicarlas.

1. Establece un horario

En los compromisos laborales y personales es vital establecer un horario, pues este te dará pauta y encajará las actividades en un espacio de tiempo determinado.

1. Establece prioridades

Puedes comenzar por realizar las tareas más importantes o las que sean mas complicadas, eso te facilitara las actividades del resto del día y te eliminara presión.

1. Utiliza una agenda

Esto te permitirá saber exactamente qué tienes que hacer, ya sea en el día, en la semana o en el mes. Llevar de forma organizada y detenidamente tus actividades, te permitirá hacerte un pequeño espacio y así poder disfrutar de actividades de placer.

1. Agrupa tareas que sean Iguales

Por ejemplo, si tienes muchas tareas del hogar, establece un conjunto de prioridades que te permita salir de varias a la vez. Lo ideal es que te rinda el tiempo y disminuya la cantidad de compromisos.

1. Evita mezclar las actividades

Evita mezclar tus compromisos, pues esto sólo te retrasará porque si alguna actividad sale mal tendrás que repetirla, retrasando las otras que tengas, duplicando tu tiempo de trabajo.

1. Date un descanso

Después de tantos compromisos, no está mal que descanses un poco y hasta te des un gusto. Tu cuerpo y tu mente lo sabrán agradecer. Esto repotenciará tus energías para seguir trabajando.

¿Cómo saber si lo estás haciendo bien?

La mejor manera de comprobar si estas mejorando tu manera de utilizar el tiempo, es observando los resultados.

Si te mantienes enfocado y activo con tus prioridades y obligaciones, iras adquiriendo el ritmo necesario para ir cumpliendo con todo.

Ahora, te damos unos consejos generales, para que tengas en consideración:

• Incrementa el rendimiento que tienes, a través de un análisis personal sobre el uso y el tiempo que dispones en la actualidad para cumplir con tus compromisos.
• Gestiona la planificación de tu conjunto de actividades profesionales y personales
• Establece mecanismos que te permitan identificar las posibles perturbaciones que puedan distraerte y requerir más de tu tiempo.
• Desarrolla algunas estrategias para el control del estrés, esto te garantizará que, a pesar de tener tantos compromisos, aun puedas tomarte un momento de calma.

Claves para sentirte una persona realizada

Enfrentarse a la vida no es fácil. Y muchas veces nos damos cuenta de que no hemos realizado todo lo que hubiésemos querido. Sentimos esa incertidumbre de que tal vez pudimos haber hecho mucho más.

Ser una persona realizada es algo que todos deseamos alcanzar. Pero es natural dudar de qué es exactamente la autorrealización. No es una pregunta demasiado complicada, a cuya respuesta tenemos que: una persona exitosa logra sentirse satisfecha por haber cumplido todo aquello a lo que aspiraba.

Esto también varía dependiendo de los propósitos de cada quien. Y eso se debe a que no todo el mundo desea o tiene aspiraciones similares.

Algunos pueden sentirse realizados si han alcanzado éxito social o éxito económico; eso puede presentarse de diferentes maneras, como por ejemplo, conseguir un trabajo con un estatus social alto o tener un ingreso mensual considerable.

Sentirse una persona realizada está directamente vinculado con la felicidad. Cuando sientes que le has sacado el máximo provecho a tu tiempo y que has hecho lo que tenías que hacer, entonces te sientes orgulloso de ti mismo.

La felicidad en la vida cotidiana es algo sencillo de lograr, de pendiendo de cómo lo mires. Podemos enamorarnos de las cosas más sencillas de la vida, porque satisfacen nuestros más primarios instintos; Pero sentirse satisfecho con lo esencial es algo que debe desarrollarse.

Sentirte una persona realizada es importante, porque así nos condicionamos inconscientemente a seguir alcanzando objetivos. Para estar bien contigo mismo, te damos algunos consejos:

• Planifica tu semana: Define las tareas más importantes e intenta realizarlas lo antes posible; de esta forma podrás liberarte de un gran peso por el resto de la semana y no te sentirás tan estresado.
• Aprende de forma constante: Es vital adquirir nuevos conocimientos. Esto incrementa tu bienestar mental y te ayuda a mantenerte al día con lo relacionado a tu profesión, estudio y otras actividades de tu interés.
• Sé proactivo: Reconoce que tienes limitaciones y acepta lo que no puedes cambiar. No desperdicies tu tiempo y tu energía en circunstancias que están fuera de tu control.
• Haz ejercicio: Puedes intentar ir al gimnasio, salir a correr, ir a clases de baile, o simplemente pasear.
• Socializa: Las redes sociales están muy presentes en nuestras vidas y llegamos a abusar de las mismas, perdiéndonos de la compañía de personas que apreciamos. Nos olvidamos de vivir para explorar el mundo que nos rodea.

¿Cómo saber si eres una persona realizada?

• Posees una agudeza mayor en tu percepción del mundo
• Formas vínculos profundos en tus relaciones
• Tienes un alto grado de perspectiva social
• Eres capaz de escuchar y aprender de todo lo que te rodea
• Posees un alto grado de decisión
• Eres capaz de desarrollarte de forma autónoma y no depender de nadie, sino de ti mismo, para tu bienestar
• No te detienes en lo trivial y efímero de las cosas, buscas más
• Tienes un alto grado de responsabilidad con tu propio ser y tu entorno
• Eres resistente a los aspectos negativos
• Te adaptas a los problemas y buscas el sentido a todo en lo que experimentas, incluyendo el sufrimiento

Ser proactivo ¿Estás dando todo lo que tienes?

Al crecer, ser proactivo se hace totalmente indispensable para un mejor desenvolvimiento en todos los entornos de nuestro interés: Al momento de buscar un empleo, en la academia e incluso en casa. Sabemos que esta es una cualidad importante.

Las concepciones sobre estar en proactividad varían. Pero el concepto más apropiado es el que responde a tener una disposición activa en toda circunstancia. Una persona proactiva es aquella que saber rescatar lo positivo de las cosas y ve el modo de solucionar los problemas.

Ser proactivo resulta indispensable en todo tipo de actividades. Es una actitud hacia la vida. Entender esto es la clave para alcanzar objetivos a corto, mediano y largo plazo.

Es la expresión máxima de la libertad que tenemos como personas y la habilidad inherente para elegir cómo respondemos a los estímulos externos.

Es posible vivir una mejor vida. Si te has preguntado cómo ser proactivo, aquí te damos algunos consejos

1. Tener autoconocimiento

La comprensión de saber que tienes opciones para escoger entre el estímulo que recibes y la reacción que tomas es una ventaja. Por ejemplo, si alguien te insulta, puedes escoger la opción de contestarle o la de no sentir ira.

1.  Tener consciencia:

Afortunadamente cuentas con la habilidad de reconocer qué es lo mejor para ti. Puedes tomar decisiones con base de tus principios, sin importar si es o no lo correcto, desde el punto de vista social.

1. Tener una imaginación creativa:

Tener la habilidad de visualizar respuestas alternativas, cuentas con la opción de poder usar tu imaginación y así evaluar todas las opciones, para dar respuestas.

1. Tener voluntad propia:

El derecho de decidir es maravilloso. Y debes desarrollarlo. Tienes la libertad de escoger tu respuesta o dar una reacción propia y no condicionada.

¿Eres capaz de liderar tu propia vida?

Liderar tu vida implica conocerte a ti mismo y tener el control de todos los aspectos pertinentes a ella. Sin esperar la validación externa y sin le debilidad a la sugestión de otros. ¿Lo estás logrando?

Estos pasos te ayudarán a tomar el control de tu vida, por medio de una actitud proactiva:

1. Empieza por tu propio autoconocimiento

Considera quién eres realmente y qué es lo que esperas de ti. La vida ofrece las herramientas que te ayudarán a defenderte y alcanzar la independencia que necesitas.

1. Sé agradecido

Agradece por todo lo que tienes. Incluso por las pequeñas cosas, pues todo lo que te haga feliz es importante. Conocerte más íntimamente, te ayudará a desarrollarte más plenamente.

1. Trabaja en tu autoestima

Es importante que tu autoestima esté bien. Eso te dará fuerza y seguridad para enfrentarte a la crítica y a los juicios externos.

1. Ten objetivos claros

Para saber que estás listo para liderar tu vida es necesario que sepas a dónde vas. Enfócate en algo que te apasione y te haga feliz.

Cuando los objetivos están claros, es más fácil tomar decisiones y el impacto de las consecuencias es notable.

 

 

 

Es un hecho que no siempre podemos estar felices y eso se debe al entorno en el que nos encontramos. En un mundo en constante cambio, resulta difícil estar preparados para todo; no todos los cambios son buenos, pero es importante aprender a aceptarlos.

Sentirte bien contigo mismo es ser capaz de percibir aquella sensación que conocemos como felicidad, Pero ¿eres plenamente feliz? Alcanzar ese manejo de la felicidad, implica tener un más alto grado de consciencia de nuestra realidad y de nosotros mismos.

Las claves para la felicidad no son una ciencia exacta, y varían dependiendo de los intereses y propósitos de las personas.

Cómo saber si eres una persona plenamente feliz

1. Sabes que en ocasiones puedes tener mucho más de lo que necesitas, pero te sientes bien solo con los pequeños detalles de la vida.
2. No te hace falta tener demasiados amigos para sentirte feliz; sabes que es más importante la calidad que la cantidad.
3. Te amas a ti mismo.
4. Comprendes que la felicidad es el reconocimiento de quién quieres ser realmente.
5. Sabes que la felicidad no tiene que ver con lo que se encuentra fuera de ti mismo, sino con el poder experimentar y estar conectado con tu propia esencia.
6. Eres una persona auténtica, te honras a ti mismo.

¿Cómo valorar cada oportunidad en tu vida?

Valorar lo que se tiene no siempre resulta tan sencillo y más cuando hemos crecido en una sociedad de consumo. Todo entorno promueve una constante sensación de vacío.

La inconformidad con lo que somos, lo que hemos alcanzado o lo que tenemos es habitual. Y reconocer las cosas positivas que nos suceden a diario, queda, por lo general, como una tarea imposible, pues, enfocamos nuestra atención en las frustraciones y los desaciertos.

Valorar cada oportunidad en tu vida, debería ser más sencillo de lo que piensas. Respirar profundamente, cada mañana al despertar, sintiendo agradecimiento por la vida, es un modo de recrear y estimular la felicidad.

Valorar lo que se tiene te da la oportunidad de tener en consideración tu realidad inmediata. La consciencia de las cosas positivas que nos suceden a diario, se desarrolla con la aceptación de nuestras condiciones, ya sean física, emocionales o materiales.

• Un hogar: No todos cuentan con un lugar a donde llegar cada día, podemos salir a la calle y observar que existe mucha gente que no cuenta con ese privilegio.
• Tener alimentos: La alimentación es importante tanto para rendir en el trabajo como en la vida personal.
• Tener salud: Este aspecto es fundamental, día a día existen personas librando sus propias batallas con la vida.
• Tener ropa: Contar algo que ponernos cada día nos reconforta, puede que no cuentes con gran abundancia pero tener algo es mejor que nada.
• Contar con Amigos y familia: Tener personas que nos brinden su apoyo y su amor reconforta nuestra vida y nos motiva a seguir adelante.