Identificar si sufres una adicción es posible observando ciertas características básicas. Muchas personas se han visto envueltas en situaciones que han activado una alerta al respecto de si lo son, van en esa dirección, o solo frecuentan cierto tipo de actividades o consumo como mecanismo de escape esporádico.

Hace tiempo que el término “adicción” ha dejado de ser aplicado solo al consumo de drogas y ha pasado a ser una alusión que engloba todo tipo de conductas de apego. Por tal razón, muchas actividades cotidianas pueden tornarse adicciones una vez que logran que el individuo las prefiera antes que cualquier otra cosa y ante las cuales no existe autocontrol.

¿Tienes una adicción?: algunas claves a tener en cuenta para identificarlo

Una definición muy amplia y precisa de adicción es la siguiente: “uso repetido y abusivo de una sustancia y/o implicación compulsiva en la realización de una conducta determinada, que de forma directa o indirecta, modifica el medio interno del individuo, obteniendo un reforzamiento inmediato por el consumo de la sustancia o la realización de la conducta”. Esto nos ayuda a develar con mucha claridad el hecho.

Algunas de las más comunes adicciones están asociadas a hechos cotidianos y a situaciones que tienen que ver con objetos que usamos en el día a día. Así, entendemos que una de las principales características de una adicción es la conducta compulsiva dirigida a la búsqueda del placer inmediato.

Para distinguir si estás cayendo en una adicción, cuestiónate si posees alguna de estas características:

Pierdes el control

Una vez que te has hecho consciente de que recurres al objeto de tu adicción, intentas limitarte o detenerte, pero no puedes.

Niegas que tienes un problema

Hablar del asunto te resulta muy incómodo y consciente o inconscientemente lo evitas. Cuando piensas en el hecho, prefieres buscar alguna distracción o te convences de que realmente aquello que te sucede no es grave o que, si lo es, puedes sobrellevarlo y tarde que temprano encontrarás la manera de controlarlo.

Desarrollaste el síndrome de abstinencia

Si no puedes consumir el producto o llevar a cabo esa actividad, en el primer caso, te sientes mal físicamente: sudas frío, tiemblas, podrías vomitar o tener una crisis nerviosa. En el segundo caso, también podrían desatarse síntomas físicos, pero es más común que se entre en un estado de ansiedad, de irritabilidad y cavilación. Ante la imposibilidad de ceder, te sientes abrumado y triste.

Has desarrollado tolerancia

Necesitas sumar tiempo o cantidad a aquello que haces o consumes. Cada vez necesitas más, pues tu cuerpo y mente han desarrollado tolerancia y no sientes el mismo placer con las mismas cantidades. Esto hace que estés buscando aumentar tus dosis progresivamente.

Reemplazaste otras actividades importantes

¿Qué cosas te producían diversión y placer? ¿Sigues haciendo esas cosas con frecuencia? Si las has abandonado, incluso cuando te proporcionaban satisfacción, es probable que hayas incurrido en una adicción; pues el placer que esta hace que hayas cambiado de intereses.

Tu vida en general está viéndose afectada

Tus padres te lo reprochan, tus amigos se han alejado. No te motiva tu trabajo, la escuela o la universidad; has olvidado tus antiguas aspiraciones profesionales, hobbies, etc.

Identificar si eres un adicto es posible observando estas deformaciones de una vida normal. Sin embargo, haber caído en ellas no implica un deterioro definitivo. Es posible salir de una adicción con ayuda psicológica. Es posible revertir los daños y empezar una vida nueva con ayuda profesional.

 

 

Como dormir bien manteniendo un estado mental sano

Es totalmente necesario dormir bien para mantener un estado mental sano. No solo es importante dormir las 8 horas que recomiendan los especialistas, sino también cuidar dónde dormimos: como el colchón que solemos usar, ya que sobre él descansamos tras largas horas de estudio o trabajo.

Sobre los trastornos de sueño y algunas recomendaciones

Los trastornos del sueño afectan a miles de personas hoy en día. Si notamos estos trastornos debemos acudir a un especialista que nos indique si sufrimos de alguna patología que produzca este acontecimiento. Si solo se trata de no descansar correctamente debemos saber que la salud mental y el sueño van unidos, pues se puede relacionar este trastorno con alguna enfermedad mental.

Una gran cantidad de personas que sobrellevan la bipolaridad o depresión, sufren de trastornos de sueño, con efectos como crisis de insomnio o la necesidad de dormir más de lo que se debería. También las personas con ansiedad o ataques de pánico se ven afectadas por este trastorno.

Sabiendo esto, es necesario que tomemos medidas las cuales nos harán tener equilibrio mental, como:

Llevar una dieta sana y equilibrada

pues somos lo que comemos, también es importante no descuadrar nuestros horarios que sean regularmente iguales y si te resulta un poco difícil aquí te damos unos tips que puedes seguir para mantener una buena salud mental:

Hacer ejercicios físicos

bien sea al aire libre como correr, andar en bicicleta o en un gimnasio. También cena sana y ligeramente y que no sea en horas elevadas de la noche.

Sé consciente de las consecuencias que puede traer descuidar tu tiempo para el descanso

Esto interfiere directamente con nuestra memoria obstruyendo un gran camino de nuevas ideas y proyectos. Comienza a cuidar tus horas de salida.

Evita la nicotina y el alcohol

Estos son determinantes para destruir tus horas de sueño.

Saca de tu habitación cualquier ruido o molestia que arruine tu noche

también evita dejar cargados o tener cerca algún aparato como tu teléfono o una Tablet.

Si tomamos en cuenta estos consejos podremos tener una optima salud mental pues siendo conscientes de lo importante que es cuidarlo, contribuimos a dormir más horas, alejando la depresión o la ansiedad.

Sonreírle al día a día con una buena actitud nos ayudará a alcanzar esta meta dándole valor al descanso y produciendo más células que nos ayuden a mejorar la memoria y el buen humor.

 

 

 

 

¿Sabes si has sufrido un trauma psicológico?

Un trauma a nivel psicológico se da cuanto un evento determinado tuvo efectos negativos sobre una persona; esto resulta en un conjunto de lesiones en la psique y altera de una u otra manera el comportamiento.

Generalmente, las lesiones de este tipo se relacionan con daños físicos; sin embargo, situaciones que alteren gravemente las emociones y sentimientos son también causantes de este tipo de lesiones.

Un evento traumático puede llegar a ser un determinante de la forma en que vives después del suceso.

¿Qué puede causarlo?

Las situaciones y escenarios son experimentados por las personas de manera diferente; quizás para ti un accidente de tráfico es solo un inconveniente,  mientras que para otra persona podría representar algo muy negativo.

Esta forma diferente de ver o sentir las cosas es determinante de que una situación sea o no una lesión psicológica; por ejemplo: en la situación anterior, si el afectado/a sintió ese accidente como algo horrible, esa situación marcara desde allí su manera de ver los automóviles.

Este tipo de lesiones psicológicas varían y son diferentes entre sí dependiendo del evento que las causó. Algunas de las causas para una lesión psicológica pueden ser:

1. Accidentes: El ejemplo que hemos descrito anteriormente es una forma de entenderlo; después de ese accidente de tráfico, la persona puede desarrollar sentimientos y pensamientos negativos hacia múltiples cosas. Una carretera y un automóvil o hasta la idea de salir se convierten en un problema.
2. Violencia: uno de los factores más comunes son los eventos de violencia de cualquier tipo.
3. Desastres naturales: vivir terremotos o derrumbes de manera muy cercana genera en algunas personas lesiones psicológicas.
4. La muerte de familia o amigos cercanos: la ausencia de una persona especial puede presentarse como un problema grave para algunas personas.

A pesar de que existen muchos traumas la mayoría de las personas presentan aspectos similares; estos patrones son de gran ayuda para los terapeutas y obtener un diagnostico y un posible tratamiento.

Síntomas de la depresión

Al vivir una situación negativa que se vuelve una lesión psicológica, la persona queda atada al miedo; la ansiedad que causa imaginar que esa experiencia se repita lo condiciona a cambiar la forma en que vive.

Esta persona evitará a toda costa realizar actividades que lo liguen directa o indirectamente a situaciones cercanas al hecho traumático. Realmente la vida de los afectados da un giro inesperado.

Algunos de los síntomas que tienen las personas con este tipo de lesiones son:

1. Ansiedad: simplemente el hecho de recordar lo que paso puede desencadenar una crisis.
2. Aislamiento: puede sentir que las personas a su alrededor no lo entienden y buscara estar solo.
3. Insomnio: se auto castiga pensando continuamente en lo que sucedió.
4. Pesadillas: revive en sueños ese evento.
5. Nerviosismo: se mantiene alerta por si se repite de nuevo.

Existen muchos traumas y unos suelen ser más complicados que otros; sin embargo, lo mejor es que un psicólogo te ayude a superar esa superar que te impide continuar desarrollando tu dia a dia de una manera normal.

Son varias las terapias que han demostrado ser eficaces en el tratamiento de traumas psicológicos, son embargo, las que han demostrado mejores resultados son las siguientes:

• EMDR
• Terapia breve
• Terapia ericksoniana

Sesgo cognitivo de confirmación

Los sesgos cognitivos de confirmación son aquellas deformaciones del cerebro en donde solo se le da cabida a una sola alternativa. Es erróneo pensar que el corazón está asociado a las emociones y el cerebro está asociado a nuestro raciocinio. Todos estos procesos trabajan junto con el sistema nervioso y solemos llevarlo tanto a nuestra vida diaria como nuestra vida profesional.

Solo existen nuestras creencias

Según los estudios realizados sobre este tema tenemos que es la preferencia que puede tener una persona a imaginar que sus creencias son las únicas que encajan con su vida y las distintas situaciones asociadas a ella.

No necesariamente esta condición es negativa pues de alguna manera podemos aportar un sentido positivo y transmitirlo a los demás, sin embargo de cierta manera estamos eludiendo la realidad.

Pasando por alto quien nos contradiga

Así pues podemos vernos afectados por la interpretación de la realidad perjudicando nuestra manera de pensar envolviéndonos en un círculo sin darle prioridad a nuevas formas de pensamiento.

Esto resulta negativo pues siempre creeremos que tenemos la razón de una idea y esto es contraproducente pues nos estaríamos autoengañando únicamente por sentir que se tiene la razón absoluta y estaríamos perjudicando nuestro entorno y percepciones.

Otra de las características de este sesgo cognitivo de confirmación es que solo capta nuestra atención aquello que está relacionado a nuestra creencia o aquello que la refuerce, de lo contrario solo desecharemos la información y nunca concluiremos con una idea.

Nuestras ideas no siempre deben estar amenazadas por las creencias de otros, simplemente debemos dejar que la información que recibimos la contextualicemos y así ampliar nuestros horizontes.