Identificar si sufres una adicción es posible observando ciertas características básicas. Muchas personas se han visto envueltas en situaciones que han activado una alerta al respecto de si lo son, van en esa dirección, o solo frecuentan cierto tipo de actividades o consumo como mecanismo de escape esporádico.

Hace tiempo que el término “adicción” ha dejado de ser aplicado solo al consumo de drogas y ha pasado a ser una alusión que engloba todo tipo de conductas de apego. Por tal razón, muchas actividades cotidianas pueden tornarse adicciones una vez que logran que el individuo las prefiera antes que cualquier otra cosa y ante las cuales no existe autocontrol.

¿Tienes una adicción?: algunas claves a tener en cuenta para identificarlo

Una definición muy amplia y precisa de adicción es la siguiente: “uso repetido y abusivo de una sustancia y/o implicación compulsiva en la realización de una conducta determinada, que de forma directa o indirecta, modifica el medio interno del individuo, obteniendo un reforzamiento inmediato por el consumo de la sustancia o la realización de la conducta”. Esto nos ayuda a develar con mucha claridad el hecho.

Algunas de las más comunes adicciones están asociadas a hechos cotidianos y a situaciones que tienen que ver con objetos que usamos en el día a día. Así, entendemos que una de las principales características de una adicción es la conducta compulsiva dirigida a la búsqueda del placer inmediato.

Para distinguir si estás cayendo en una adicción, cuestiónate si posees alguna de estas características:

Pierdes el control

Una vez que te has hecho consciente de que recurres al objeto de tu adicción, intentas limitarte o detenerte, pero no puedes.

Niegas que tienes un problema

Hablar del asunto te resulta muy incómodo y consciente o inconscientemente lo evitas. Cuando piensas en el hecho, prefieres buscar alguna distracción o te convences de que realmente aquello que te sucede no es grave o que, si lo es, puedes sobrellevarlo y tarde que temprano encontrarás la manera de controlarlo.

Desarrollaste el síndrome de abstinencia

Si no puedes consumir el producto o llevar a cabo esa actividad, en el primer caso, te sientes mal físicamente: sudas frío, tiemblas, podrías vomitar o tener una crisis nerviosa. En el segundo caso, también podrían desatarse síntomas físicos, pero es más común que se entre en un estado de ansiedad, de irritabilidad y cavilación. Ante la imposibilidad de ceder, te sientes abrumado y triste.

Has desarrollado tolerancia

Necesitas sumar tiempo o cantidad a aquello que haces o consumes. Cada vez necesitas más, pues tu cuerpo y mente han desarrollado tolerancia y no sientes el mismo placer con las mismas cantidades. Esto hace que estés buscando aumentar tus dosis progresivamente.

Reemplazaste otras actividades importantes

¿Qué cosas te producían diversión y placer? ¿Sigues haciendo esas cosas con frecuencia? Si las has abandonado, incluso cuando te proporcionaban satisfacción, es probable que hayas incurrido en una adicción; pues el placer que esta hace que hayas cambiado de intereses.

Tu vida en general está viéndose afectada

Tus padres te lo reprochan, tus amigos se han alejado. No te motiva tu trabajo, la escuela o la universidad; has olvidado tus antiguas aspiraciones profesionales, hobbies, etc.

Identificar si eres un adicto es posible observando estas deformaciones de una vida normal. Sin embargo, haber caído en ellas no implica un deterioro definitivo. Es posible salir de una adicción con ayuda psicológica. Es posible revertir los daños y empezar una vida nueva con ayuda profesional.

 

 

Causas y consecuencias de la depresión

Depresión es el nombre común que le otorgamos al conjunto de trastornos del estado de ánimo categorizados como trastornos depresivos. Los trastornos depresivos se caracterizan generalmente por inducir un conjunto de síntomas que dibujan un individuo aislado, entristecido, vacío, desesperanzado, deprimido. Los trastornos depresivos son condiciones graves que pueden inducir a una persona a quitarse su propia vida.

La depresión es una enfermedad de la cual se puede salir en la gran mayoría de los casos; no estamos diciendo que éste sea un proceso fácil o rápido; dependiendo de la profundidad del caso, un psicólogo puede pasar meses o años atendiendo un paciente depresivo sin hallar resultados de mejoría, cosa que puede ser frustrante tanto para el paciente como para el terapeuta.

El que una persona esté deprimida no es algo que pueda saltar a simple vista en todas las situaciones; puede que algunos casos exijan un proceso de observación introspectiva, realización y aceptación de los síntomas para entonces empezar con el tratamiento como tal. Antes que nada, tenemos que tener presentes cuáles pueden las causas probables que inicien un cuadro clínico de depresión.

Causas de la depresión

Los dividiremos en tres ámbitos:

Factores hereditarios

La presencia de antecedentes de depresión en familiares cercanos (hermanos y padres) incrementa entre un 25 y 30% las probabilidades de sufrir depresión.

Factores fisiológicos

Se ha comprobado la relación entre el surgimiento de la depresión con una disminución de los niveles de serotonina. Debido a esto, en algunos tratamientos contra la depresión se emplean antidepresivos recetados por un psiquiatra.

Factores personales

Las mujeres son más propensas a sufrir depresión que los hombres. Por otro lado, se ha comprobado que la edad es también un factor que considerar; la franja entre los 35 y 45 años presenta un número elevado de casos de depresión.

Consecuencias de la depresión

La depresión es una enfermedad que afecta gravemente varias esferas de la vida cotidiana de la persona que sufre de algún trastorno depresivo. Los síntomas generales de la depresión podemos decir que son los siguientes:

• Cansancio constante
• Sentimiento de vacío o de insuficiencia
• Pensamientos de muerte o pensamientos suicidas
• Falta de apetito o aumento excesivo de este
• Debilidad muscular
• Desinterés por actividades que antes se disfrutaban
• Aletargamiento
• Tendencia al aislamiento

Como esbozamos en la introducción, cualquier trastorno depresivo puede desembocar en suicidio si los síntomas no son percibidos ni abordados de manera inmediata. Se recomienda ser muy observador y analítico si un ser querido presenta alguno de estos síntomas, y la correspondiente visita al psicólogo .

Conclusiones

Los trastornos depresivos hallan sus causas en una diversidad impresionante de factores; la depresión es una enfermedad cuyo diagnóstico puede no ser completo porque hasta hoy se realizan estudios concernientes a sus alcances y efectos sobre la vida humana.

Los consejos y guiatura ofrecidos por un psiquiatra pueden ser un elemento que determine el éxito o fracaso de un proceso recuperativo de la depresión; la opinión que ellos pueden dar nunca debe ser desestimada, sino todo lo contrario.

 

 

 

 

 

Trastornos del sueño y depresión

La depresión y el ritmo del sueño están íntimamente relacionados. En la mayoría de los casos, psicólogos detectan los trastornos del sueño asociados al trastorno del nivel de ánimo. Uno de ellos es el insomnio mientras que otro es su opuesto, la hipersomnia.

¿Por qué afecta de este modo la depresión a nuestra manera de dormir? Eso y algunas otras curiosidades sobre esta enfermedad la descubriremos a continuación.

La depresión como causa del insomnio

La inactividad y la falta de deseo son caracteres propios de la depresión. Sin embargo, mientras el individuo está despierto, no significa que esté inactivo. Lo cierto es que no siente ganas de realizar tareas cotidianas, pero en su mente pueden verse invadida de numerosos pensamientos que le generan angustia.

Uno de ellos puede ser la propia desesperación que le genera su estado actual. Muchas personas que padecen un mayor o menor grado de depresión se sienten abrumadas por no poder cambiar su actual estilo de vida.

Al despertar, ya se encuentran sin energías. Pasan todo el día deambulando y haciendo las cosas por mera inercia y en la noche, producto de los miles de pensamientos de angustia, les cuesta conciliar el sueño. La depresión y el insomnio son, en este sentido, un eterno circulo vicioso.

La depresión y la hipersomnia

La hipersomnia, por su parte, es el exceso de sueño y es tan grave como el insomnio

Con razón a esto, quienes prestan terapia psicológica señalan la importancia que tiene este síntoma como principal alerta sobre la depresión.

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¿Cómo recuperar el ritmo natural del sueño?

La recuperación de un ritmo del sueño natural y adecuado es el objetivo de toda terapia psicológica que procura la recuperación de la persona a la que va dirigida. Una persona debe dormir lo suficiente para que su cuerpo se halle en condiciones de realizar múltiples tareas en el día a día.

Esto es imposible si duerme menos de lo necesario, dado que se quedaría sin energías con prontitud. Lo mismo sucede con quien duerme en exceso, dado que su cuerpo se habitúa a un consumo mínimo de energía.

En estos casos, el psicólogo tiene la opción de instar al paciente a practicar algún deporte o actividad adicional a su rutina. Con esto se espera que por una parte, gaste la energía suficiente para sentirse agotado durante las noches mientras que por la otra, se espera que su cuerpo adopte un ritmo más exigente.

De este modo pueden atacarse tanto la hipersomnia como la falta de sueño. Toda ayuda y terapia psicológica podrían verse falseadas si estos trastornos no se tratan paralelamente de un modo adecuado.

 

 

¿Cómo salir de la depresión?

Unos de los trastornos del estado de ánimo muy común y difundido en la actualidad es la  depresión. La depresión consiste en un conjunto de síntomas que, en síntesis, se traducen en un individuo desmotivado, sin energías, cansado, adolorido, deprimido. La depresión es una condición grave que debe atenderse a la mayor brevedad posible a fin de evitar una auténtica tragedia.

Algo debe quedar claro desde el principio: la depresión no debe confundirse con la tristeza ni tampoco con el desánimo; no es algo pasajero que se irá por sí solo o en una cuestión de días. Estamos hablando de una realidad seria y pesada que merece un tratamiento farmacológico, así como visitas al psicólogo para que pueda solventarse dejando el mínimo de secuelas en el paciente.

Ilustraremos a continuación algunos puntos importantes con el fin de indicar cómo salir de la depresión.

Reconocimiento de los síntomas

Es importante estar bien informado del cuadro clínico correspondiente a la depresión para empezar a construir una estrategia de abordaje y solución. Si estás desencantado con tus actividades diarias, cansado, falto de apetito y/o con una sensación de vacío, es muy probable que estés sufriendo de depresión.

Comunicación

Hazle saber a las personas de tu entorno de tu situación, no te aísles ni permitas que sea una cuestión únicamente atendida por ti. La depresión es un asunto demasiado abrumador como para ser manejada unilateralmente; comparte lo que sientes o lo que piensas para así buscar una respuesta en conjunto con tus seres queridos.

Revisión psicológica

La depresión no es algo de lo cual puedas escapar sin realizar una consulta médica. Una visita al psicólogo o al psiquiatra son momentos importantes en el proceso de recuperación de un paciente con depresión; así se le facilita el proceso de descubrimiento de las causas y las consecuencias de su enfermedad.

Apoyo emocional

Durante todo el proceso de recuperación, es importante que el paciente se sienta acompañado y protegido por las personas que lo quieren y lo aman; salir de la depresión es una secuencia extensa y dolorosa que dejará cicatrices sin importar su gravedad; es necesario entonces que los seres queridos estén presentes para así hacer del proceso algo más llevadero

A modo de cierre

La visita a un psicólogo representa un eje de acción fundamental para salir de la depresión. El diagnóstico que se pueda dar, los consejos que se dan, la introspección realizada por el paciente, entre otras situaciones, serán pasos sumamente importantes para que el cuadro clínico depresivo pueda disiparse.

La depresión no es una condena a una vida vacía, gris y perpetuamente dolorosa. Es una circunstancia de la cual se puede salir y sobrevivir.

Como detectar la depresión infantil

La depresión infantil es un trastorno que afecta en gran medida el desarrollo emocional de los niños; se trata de un desorden del estado de ánimo que los pequeños suelen desarrollar con facilidad hoy en día.

Al ser tan pequeños aun, los niños no han logrado desarrollar la capacidad de controlar los sentimientos; si esto es difícil par los adultos imagina lo que es para un niño pequeño.

La inmadurez emocional los deja muy propensos a desarrollar trastornos como depresión o ansiedad. La depresión puede causar mucho daño e incluso generar un trauma profundo en los más pequeños.

¿Cuáles son los síntomas de la depresión?

Los síntomas de la depresión infantil son parecidos a la depresión en los adultos y puede afectar de la misma manera; con la diferencia de que los adultos son conscientes de lo que experimentan y en muchos casos los niños no tienen las herramientas para hacerse consciente de lo que enfrentan.

Los científicos consideran importante diferenciar una de la otra debido a pequeños detalles encontrados en algunos estudios. Los cambios de humor bruscos son un síntoma que hay que tomar muy en cuenta cuándo se manifiesta en los niños.

Algunos de los síntomas que puedes observar son:

1. Los niños al no poder expresar lo que les sucede tienden a inventar dolores físicos; estos obviamente no son reales, pero los utilizan como una forma de canalizar lo que sienten y llamar la atención.
2. Los niños pueden mostrar bastante irritabilidad y señales de agresividad.
3. Dejan de realizar todas sus actividades, incluso las que les gustan; perdiendo el interés de todo poco a poco.
4. El niño se mostrara sin energías y con agotamiento físico.
5. Los niños con depresión pueden perder la confianza en sí mismo y empiezan a tener ideas de inferioridad.
6. Bajará el rendimiento y la eficiencia en el colegio debido a que se le hará muy difícil lograr concentrase.
7. Sus horas de dormir serán alteradas; en algunos casos duermen más y en otros es todo lo contrario.
8. Pérdida o aumento de peso.

La depresión puede ser padecida por cualquier persona y la depresión infantil es una muestra de ello; uno de los factores mas complicados del estado es el hecho de que no saben cómo expresar lo que sienten.

Al no saber qué es lo que en verdad les sucedes se hace más difícil la posibilidad de ayudarlos; por ello hay que estar alertas ante la presencia de alguno de estos síntomas.

¿Qué puede causar la depresión infantil?

Existen infinidad de elementos que pueden influenciar el estado de ánimo de un niño, hasta llevarlo a la depresión. Sin embargo la mayoría de las causas provienen de agentes externos.

1. Tener unos padres demasiado estrictos puede resultar en un desequilibrio emocional para el niño.
2. La ausencia de alguno de sus padres es un factor bastante ligado a la depresión en los niños; esta es una de las principales razones y puede verse con los casos de divorcio.
3. Tener algún problema físico que dificulte tener una infancia plena y natural.

Problemas de socialización como ser muy tímido o por otro lado ser víctima de bullying es motivo para la depresión infantil.

 

 

Sufres trastorno del sueño al no tener un hábito que puede ser indispensable para tu salud, infiriendo en la conducta que tenemos en el transcurso del día.

Durante toda la vida los seres humanos tenemos dos ciclos biológicos, que son claramente el sueño y la vigilia, ambos son importantes para mantener todas las partes de nuestro cuerpo en perfecto estado. Si alteramos estos procesos naturales podemos sufrir daños tanto en el cerebro como en nuestras emociones.

Diferentes etapas en el sueño:

En nuestra edad adulta presentamos diferentes etapas en el sueño, que varían entre 4 y 5 ciclos con una duración aproximada de 90 minutos.

• Etapa 1: Es una especie de paso entre el estar dormido y despierto, con una duración aproximada de 10 minutos, se le nombra estado theta.
• Etapa 2: Se presenta como el primer sueño con una duración de 15 minutos, se observa estado theta, complejo K y Splindes.
• Etapa 3: Se puede percibir un mediano porcentaje de ondas delta, las cuales presentan otro estado de actividad cerebral.
• Etapa 4: En esta etapa ya poseemos un sueño más profundo con un estimado del 50% de ondas delta.
• Etapa 5: Esta etapa sucede aproximadamente 45 minutos después de la etapa 4, denominándose sueño REM.

El sueño REM es el estado más profundo donde la persona queda totalmente inmovilizada, y cambia todo su organismo. El flujo sanguíneo aumenta y nuestra vista puede moverse muy rápidamente. Si logramos llegar a este estado es probable que tengamos una mayor capacidad para retener información por la cantidad de oxigeno que generamos en esta etapa.

Algunos trastornos del sueño:

La apnea en el sueño: Es un peligroso estado donde la persona al dormirse, se queda sin respiración.

• Insomnio: Es la incapacidad que puede tener una persona para conciliar el sueño, en su periodo inicial. No obstante presenta otro periodo denominado el terminal, donde la persona se despierta en horas descontroladas. Y por último el periodo intermedio de insomnio donde la persona puede perder el sueño en repetidas ocasiones.
• Sonambulismo: Es cuando realizamos actividades nocturnas inconscientemente y es más notoria en la niñez y adolescencia.
•  Narcolepsia: Es cuando la persona se duerme a cualquier hora del día en momentos inadecuados.
• Pesadillas: Es una especie de ensueño donde la persona sufre descargas emocionales, que las relaciona y confunde con situaciones de la vida real, produciendo distintas emociones como el miedo, el estrés o la tristeza.
• Cataplejía: Este trastorno ocurre cuando la persona está despierta y la fase del sueño REM se produce en un momento indeterminado. Ocasionando una especie de parálisis  absoluta y pérdida de masa muscular.

Estos son solo unas cuantas perturbaciones que perjudican la actividad fisiológica del ser humano, como el síndrome de piernas inquietas, narcolepsia, crisis del sueño, alucinaciones, terror nocturno entre otros.

Si presentas algunas de estas dificultades y trastornos a la hora de dormir te recomendamos que tomes ciertas medidas y acudas a un médico o realices actividades al aire libre, donde pongas en práctica tu actividad tanto física como psicológica.

 

¿Sabes identificar si padeces de estrés laboral?

Poder identificar si padeces estrés laboral es necesario para que sepas cuándo debes tomarte un tiempo y relajarte. Las condiciones óptimas en el trabajo son necesarias para nuestro satisfactorio desenvolvimiento en el medio y es importante tanto para nosotros como para el entorno profesional en sí.

Esta afección afecta nuestro rendimiento. Los psicólogos consideran que el estrés laboral puede darnos el impulso necesario para lograr el objetivo de nuestro trabajo o, por el contario, hacer que nuestro cuerpo quede incapacitado para reaccionar inmediatamente ante los retos que se nos presentan en nuestra labor, lo que podría generar varios problemas en nuestra vida profesional.

El estrés laboral se produce cuando las exigencias y los medios para superarlas no están equilibrados. El trabajador se siente abrumado y en constante tensión, lo que puede generar un colapso de sus funciones.

Para entender mejor esto, te damos más detalles:

Causas del estrés laboral

Las causas de este son variadas. Usualmente, solemos tener una expectativa con nuestro trabajo y con nuestra vida en general y cuando estas no son cumplidas satisfactoriamente, solemos caer en un cuadro de estrés.

Las diversas causas del estrés laboral son:

• Falta de motivación.
• Ritmo desproporcionado de trabajo.
• Insatisfacción con el salario.
• Jornadas excesivas de trabajo.
• Presión para desarrollar las actividades de trabajo.
• Muchas responsabilidades.
• Instrucciones confusas y/o contradictorias.
• Temor a hacer las cosas mal y al despido.
• La ausencia de incentivos.
• Los conflictos entre empleados o empresarios.
• Cargas excesivas de trabajo.
• La exposición a riesgos físicos constantes.
• No poder equilibrar la vida personal con la laboral.
• Abusos por parte de los superiores.
• Acoso laboral.
• Falta de recursos para superar las exigencias del trabajo.

Reconocer el estrés laboral es fácil, para ello, te damos esta guía de signos que te indicarán si padeces o no esta afección.

Señales para identificar la tensión en el trabajo

Reconocer el estrés laboral es necesario para evitar las consecuencias negativas de este. Además de esto, si la situación es grave, puede ayudarte a decirte a buscar orientación por parte de un psicólogo; es por eso que diremos cómo reconocerlo para que puedas reaccionar a tiempo y hacer de la situación lo que necesitas para mejorar tu vida profesional

• Sientes ansias por salir rápido del trabajo.
• Se te dificulta lograr concentrarte.
• No quieres hablar del trabajo en ningún ambiente ajeno a esto.
• Pesar por realizar las actividades diarias de trabajo.
• Sientes fatiga constantemente.
• Estás irritable.
• Aumenta tu promedio de accidentes laborales.
• Disminuye tu apetito.
• Tienes dificultades para dormir.
• No logras desenvolverte satisfactoriamente en otros ámbitos de tu vida por pensar constantemente en tus actividades laborales.
• Comienzas a buscar excusas, reales o falsas, para no asistir al trabajo.
• Te relacionas cada vez menos con tus compañeros de trabajo.
• Empiezas a considerar la posibilidad de obtener otro empleo.

Tu trabajo seguramente es muy importante para ti. Tal vez sea tu manera de mantenerte económicamente, una forma de hacer lo que más te gusta o una responsabilidad más en tu vida. Es por esto que saber identificar el límite entre lo tolerable y lo que no es necesario para tu estabilidad emocional, por lo que es idóneo poder identificar si padeces estrés laboral.

 

Ser proactivo ¿Estás dando todo lo que tienes?

Al crecer, ser proactivo se hace totalmente indispensable para un mejor desenvolvimiento en todos los entornos de nuestro interés: Al momento de buscar un empleo, en la academia e incluso en casa. Sabemos que esta es una cualidad importante.

Las concepciones sobre estar en proactividad varían. Pero el concepto más apropiado es el que responde a tener una disposición activa en toda circunstancia. Una persona proactiva es aquella que saber rescatar lo positivo de las cosas y ve el modo de solucionar los problemas.

Ser proactivo resulta indispensable en todo tipo de actividades. Es una actitud hacia la vida. Entender esto es la clave para alcanzar objetivos a corto, mediano y largo plazo.

Es la expresión máxima de la libertad que tenemos como personas y la habilidad inherente para elegir cómo respondemos a los estímulos externos.

Es posible vivir una mejor vida. Si te has preguntado cómo ser proactivo, aquí te damos algunos consejos

1. Tener autoconocimiento

La comprensión de saber que tienes opciones para escoger entre el estímulo que recibes y la reacción que tomas es una ventaja. Por ejemplo, si alguien te insulta, puedes escoger la opción de contestarle o la de no sentir ira.

1.  Tener consciencia:

Afortunadamente cuentas con la habilidad de reconocer qué es lo mejor para ti. Puedes tomar decisiones con base de tus principios, sin importar si es o no lo correcto, desde el punto de vista social.

1. Tener una imaginación creativa:

Tener la habilidad de visualizar respuestas alternativas, cuentas con la opción de poder usar tu imaginación y así evaluar todas las opciones, para dar respuestas.

1. Tener voluntad propia:

El derecho de decidir es maravilloso. Y debes desarrollarlo. Tienes la libertad de escoger tu respuesta o dar una reacción propia y no condicionada.

¿Eres capaz de liderar tu propia vida?

Liderar tu vida implica conocerte a ti mismo y tener el control de todos los aspectos pertinentes a ella. Sin esperar la validación externa y sin le debilidad a la sugestión de otros. ¿Lo estás logrando?

Estos pasos te ayudarán a tomar el control de tu vida, por medio de una actitud proactiva:

1. Empieza por tu propio autoconocimiento

Considera quién eres realmente y qué es lo que esperas de ti. La vida ofrece las herramientas que te ayudarán a defenderte y alcanzar la independencia que necesitas.

1. Sé agradecido

Agradece por todo lo que tienes. Incluso por las pequeñas cosas, pues todo lo que te haga feliz es importante. Conocerte más íntimamente, te ayudará a desarrollarte más plenamente.

1. Trabaja en tu autoestima

Es importante que tu autoestima esté bien. Eso te dará fuerza y seguridad para enfrentarte a la crítica y a los juicios externos.

1. Ten objetivos claros

Para saber que estás listo para liderar tu vida es necesario que sepas a dónde vas. Enfócate en algo que te apasione y te haga feliz.

Cuando los objetivos están claros, es más fácil tomar decisiones y el impacto de las consecuencias es notable.

 

 

 

Cómo saber cuándo acudir a un psicólogo

No es fácil identificar cuándo acudir a un psicólogo. Esto no es una decisión que deba tomarse a la ligera. En la mayoría de los casos, resulta al descubrir que el paso de los días no trae una solución por sí mismo.

En muchos casos, acudir al psicólogo sucede cuando todo se está saliendo de control. Cuando los síntomas se han intensificado.

Es como cuando padecemos un fuerte dolor físico que nos impide llevar una vida tranquila. Que realmente nos estorba. En algún momento vamos a requerir ver al médico. Lo mismo sucede en el caso psicológico.

Si llevas tiempo padeciendo un malestar emocional, llevando un sufrimiento que está quitándote la libertad y el tiempo para disfrutar de tu vida, es probable que sea momento de ver a un psicólogo.

Existe una lista de ventajas de ventajas que te beneficiarán de inmediato, así como algunas que te enriquecerán y mejorarán tu vida a largo plazo.

5 importantes motivos para ver a un psicólogo

Algunas de los más importantes síntomas por los que debes ver a un psicólogo

1. Todo se ha salido de control en tu emocionalidad
2. Estás somatizando enfermedades. Tienes ataques de ansiedad (presión en el pecho, sudoración, respiración acelerada y superficial, hiperventilación)
3. Llegaste al límite de cierta situación
4. Tu emocionalidad está tomando el control de las cosas y tienes poco espacio para racionalizar tu situación
5. La negatividad se ha apoderado de ti
6. Has perdido el deseo de vivir
7. Te sientes agresivo y con ansias de violencia
8. Te sientes paranoico. Sientes que todos se han puesto en tu contra.

Si crees que estás padeciendo alguno de estos síntomas, debes considerar seriamente, escuchar la opinión de un profesional. Los beneficios se verán en tu vida indudablemente. Algunos de estos beneficios son:

1. Aprenderás a tomarte tiempo para ti

El miedo, las preocupaciones, y otros sentimientos similares tienen que ver con el contacto con otros. Aprender a estar con nosotros mismos es una de las principales cosas que podrás obtener.

2. Serás escuchado sin ser juzgado

El psicólogo no escucha tus problemas precisamente. Observa cómo te comunicas, tus gestos tus reacciones. Esto lo hace para evaluar lo que exteriorizas y diagnosticarte a partir de allí. Perderás el miedo a ser juzgado.

3. Aprenderás a tener consciencia de lo que te sucede

Identificar cuándo asistir a terapia psicológica es indispensable por la necesidad de consciencia. Por lo general, no logramos reconocer nuestras propias actitudes, pero al ser observadas por el profesional, aprenderás a escucharte, verte y corregirte tú mismo.

4. Escucharás un punto de vista profesional

La visión del profesional te hará caer en la cuenta de actitudes y mecanismos que usas sin saberlo, así como del modo de identificarlos. Los psicólogos tienen la capacidad de, a través de terapias, garantizar resultados que se evidenciarán en tu conducta.

Saber cuándo acudir al psicólogo es crucial para mejorar nuestra calidad de vida o cuando algún familiar lo necesite. La atención psicológica es positiva incluso, antes de padecer estos síntomas. Es pertinente siempre que quieras adquirir herramientas para llevar una mejor vida.

 

Te aconsejamos para prevenir el estrés académico

Prevenir el estrés académico es importante para la óptima vida escolar. La acumulación de tareas y actividades por realizar solo conlleva a alterarnos, estresarnos y, a veces, hasta la disminución del rendimiento.

El estrés es un estado de cansancio mental provocado por la exigencia de la productividad muy por encima del nivel normal. Provoca diversos trastornos físicos y mentales, así como las alteraciones que se producen en el organismo como respuestas corporales ante ciertos estímulos, como por ejemplo el miedo. Está presente en todos los medios y ambientes.

Por otro lado, es la activación fisiológica, cognitiva, emocional, y conductual como respuesta a estímulos y eventos académicos. Es la reacción natural a las diversas exigencias y demandas a las que nos enfrentamos en el ámbito académico, tales como pruebas, ensayos, exámenes, trabajos, presentaciones, etc. Esto no condiciona para responder con eficacia y conseguir nuestras metas. A pesar de esto, en otras oportunidades, tener demasiadas exigencias al mismo tiempo puede entorpecer la respuesta y menguar el rendimiento escolar.

¿Cuáles son los motivos del estrés académico?

Uno de los motivos por los cuales el estrés hace estragos en los estudiantes es la falta de organización y planificación, poca motivación, presión por parte de familiares y/o profesores, ansiedad por mantener las notas elevadas, y desgano a la hora realizar las actividades escolares.

Para que este estrés no deje repercusiones en nuestro rendimiento, perjudique nuestras relaciones sociales con amigos, padres o profesores, e inclusive que nos afecte de manera física es necesario evitar preocuparnos excesiva y descontroladamente, por esto te damos, a continuación, una serie de consejos para prevenir el estrés académico.

Consejos para prevenir el estrés académico

Sentirse abrumado por el estrés académico puede ser algo normal, pero es propicio utilizar esto para centrarse y alcanzar mejores resultados evitando que llegue a extremos incontrolables. Para eso, te damos estos consejos.

• Ten una buena alimentación. En primer lugar, para obtener mejor rendimiento es importante tener una alimentación balanceada que nos brinde los nutrientes necesarios para el óptimo desarrollo de nuestras actividades diarias. Sin esto, será muy difícil concentrarse, pensar, y, en general, responder a los requerimientos académicos.
• Relájate. Practica algún deporte, distrae un poco la mente con actividades extracadémicas como baile, canto, actuación, etcétera. Cualquier actividad física ayuda también a relajar el cuerpo.
• Organízate. Evita mezclar una actividad con otra y está muy pendiente de que estás haciendo la actividad correcta y de manera adecuada para evitar la tensión en el estudio.
• Jerarquiza las actividades. Establece un orden de realización en la que puedas considerar qué realizar primero en función a tiempo de entrega, importancia para tu vida académica, o lo que te parezca que tiene prioridad.
• Escoge la mejor técnica de estudio. No temas experimentar a la hora de aprender. Si no lo haces de una manera determinada, tal vez es porque se te da mejor hacerlo de otra forma.
• Descansa adecuadamente. Además de la alimentación, el descanso es otro de los factores biológicos que influyen en nuestro rendimiento.
• No temas pedir ayuda. Seguro que algún profesor, familiar o amigo estará dispuesto a ayudarte a aclarar tus dudas con respecto a tus actividades académicas.

La vida escolar no siempre es fácil. Llega un momento en el que las actividades se intensifican en dificultad y frecuencia lo que puede causar estragos en el rendimiento, es por eso que es importante conocer medidas para prevenir el estrés académico.