Como dormir bien manteniendo un estado mental sano

Es totalmente necesario dormir bien para mantener un estado mental sano. No solo es importante dormir las 8 horas que recomiendan los especialistas, sino también cuidar dónde dormimos: como el colchón que solemos usar, ya que sobre él descansamos tras largas horas de estudio o trabajo.

Sobre los trastornos de sueño y algunas recomendaciones

Los trastornos del sueño afectan a miles de personas hoy en día. Si notamos estos trastornos debemos acudir a un especialista que nos indique si sufrimos de alguna patología que produzca este acontecimiento. Si solo se trata de no descansar correctamente debemos saber que la salud mental y el sueño van unidos, pues se puede relacionar este trastorno con alguna enfermedad mental.

Una gran cantidad de personas que sobrellevan la bipolaridad o depresión, sufren de trastornos de sueño, con efectos como crisis de insomnio o la necesidad de dormir más de lo que se debería. También las personas con ansiedad o ataques de pánico se ven afectadas por este trastorno.

Sabiendo esto, es necesario que tomemos medidas las cuales nos harán tener equilibrio mental, como:

Llevar una dieta sana y equilibrada

pues somos lo que comemos, también es importante no descuadrar nuestros horarios que sean regularmente iguales y si te resulta un poco difícil aquí te damos unos tips que puedes seguir para mantener una buena salud mental:

Hacer ejercicios físicos

bien sea al aire libre como correr, andar en bicicleta o en un gimnasio. También cena sana y ligeramente y que no sea en horas elevadas de la noche.

Sé consciente de las consecuencias que puede traer descuidar tu tiempo para el descanso

Esto interfiere directamente con nuestra memoria obstruyendo un gran camino de nuevas ideas y proyectos. Comienza a cuidar tus horas de salida.

Evita la nicotina y el alcohol

Estos son determinantes para destruir tus horas de sueño.

Saca de tu habitación cualquier ruido o molestia que arruine tu noche

también evita dejar cargados o tener cerca algún aparato como tu teléfono o una Tablet.

Si tomamos en cuenta estos consejos podremos tener una optima salud mental pues siendo conscientes de lo importante que es cuidarlo, contribuimos a dormir más horas, alejando la depresión o la ansiedad.

Sonreírle al día a día con una buena actitud nos ayudará a alcanzar esta meta dándole valor al descanso y produciendo más células que nos ayuden a mejorar la memoria y el buen humor.

Trastornos del sueño y depresión

La depresión y el ritmo del sueño están íntimamente relacionados. En la mayoría de los casos, psicólogos detectan los trastornos del sueño asociados al trastorno del nivel de ánimo. Uno de ellos es el insomnio mientras que otro es su opuesto, la hipersomnia.

¿Por qué afecta de este modo la depresión a nuestra manera de dormir? Eso y algunas otras curiosidades sobre esta enfermedad la descubriremos a continuación.

La depresión como causa del insomnio

La inactividad y la falta de deseo son caracteres propios de la depresión. Sin embargo, mientras el individuo está despierto, no significa que esté inactivo. Lo cierto es que no siente ganas de realizar tareas cotidianas, pero en su mente pueden verse invadida de numerosos pensamientos que le generan angustia.

Uno de ellos puede ser la propia desesperación que le genera su estado actual. Muchas personas que padecen un mayor o menor grado de depresión se sienten abrumadas por no poder cambiar su actual estilo de vida.

Al despertar, ya se encuentran sin energías. Pasan todo el día deambulando y haciendo las cosas por mera inercia y en la noche, producto de los miles de pensamientos de angustia, les cuesta conciliar el sueño. La depresión y el insomnio son, en este sentido, un eterno circulo vicioso.

La depresión y la hipersomnia

La hipersomnia, por su parte, es el exceso de sueño y es tan grave como el insomnio

Con razón a esto, quienes prestan terapia psicológica señalan la importancia que tiene este síntoma como principal alerta sobre la depresión.

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¿Cómo recuperar el ritmo natural del sueño?

La recuperación de un ritmo del sueño natural y adecuado es el objetivo de toda terapia psicológica que procura la recuperación de la persona a la que va dirigida. Una persona debe dormir lo suficiente para que su cuerpo se halle en condiciones de realizar múltiples tareas en el día a día.

Esto es imposible si duerme menos de lo necesario, dado que se quedaría sin energías con prontitud. Lo mismo sucede con quien duerme en exceso, dado que su cuerpo se habitúa a un consumo mínimo de energía.

En estos casos, el psicólogo tiene la opción de instar al paciente a practicar algún deporte o actividad adicional a su rutina. Con esto se espera que por una parte, gaste la energía suficiente para sentirse agotado durante las noches mientras que por la otra, se espera que su cuerpo adopte un ritmo más exigente.

De este modo pueden atacarse tanto la hipersomnia como la falta de sueño. Toda ayuda y terapia psicológica podrían verse falseadas si estos trastornos no se tratan paralelamente de un modo adecuado.

Sufres trastorno del sueño al no tener un hábito que puede ser indispensable para tu salud, infiriendo en la conducta que tenemos en el transcurso del día.

Durante toda la vida los seres humanos tenemos dos ciclos biológicos, que son claramente el sueño y la vigilia, ambos son importantes para mantener todas las partes de nuestro cuerpo en perfecto estado. Si alteramos estos procesos naturales podemos sufrir daños tanto en el cerebro como en nuestras emociones.

Diferentes etapas en el sueño:

En nuestra edad adulta presentamos diferentes etapas en el sueño, que varían entre 4 y 5 ciclos con una duración aproximada de 90 minutos.

• Etapa 1: Es una especie de paso entre el estar dormido y despierto, con una duración aproximada de 10 minutos, se le nombra estado theta.
• Etapa 2: Se presenta como el primer sueño con una duración de 15 minutos, se observa estado theta, complejo K y Splindes.
• Etapa 3: Se puede percibir un mediano porcentaje de ondas delta, las cuales presentan otro estado de actividad cerebral.
• Etapa 4: En esta etapa ya poseemos un sueño más profundo con un estimado del 50% de ondas delta.
• Etapa 5: Esta etapa sucede aproximadamente 45 minutos después de la etapa 4, denominándose sueño REM.

El sueño REM es el estado más profundo donde la persona queda totalmente inmovilizada, y cambia todo su organismo. El flujo sanguíneo aumenta y nuestra vista puede moverse muy rápidamente. Si logramos llegar a este estado es probable que tengamos una mayor capacidad para retener información por la cantidad de oxigeno que generamos en esta etapa.

Algunos trastornos del sueño:

La apnea en el sueño: Es un peligroso estado donde la persona al dormirse, se queda sin respiración.

• Insomnio: Es la incapacidad que puede tener una persona para conciliar el sueño, en su periodo inicial. No obstante presenta otro periodo denominado el terminal, donde la persona se despierta en horas descontroladas. Y por último el periodo intermedio de insomnio donde la persona puede perder el sueño en repetidas ocasiones.
• Sonambulismo: Es cuando realizamos actividades nocturnas inconscientemente y es más notoria en la niñez y adolescencia.
•  Narcolepsia: Es cuando la persona se duerme a cualquier hora del día en momentos inadecuados.
• Pesadillas: Es una especie de ensueño donde la persona sufre descargas emocionales, que las relaciona y confunde con situaciones de la vida real, produciendo distintas emociones como el miedo, el estrés o la tristeza.
• Cataplejía: Este trastorno ocurre cuando la persona está despierta y la fase del sueño REM se produce en un momento indeterminado. Ocasionando una especie de parálisis  absoluta y pérdida de masa muscular.

Estos son solo unas cuantas perturbaciones que perjudican la actividad fisiológica del ser humano, como el síndrome de piernas inquietas, narcolepsia, crisis del sueño, alucinaciones, terror nocturno entre otros.

Si presentas algunas de estas dificultades y trastornos a la hora de dormir te recomendamos que tomes ciertas medidas y acudas a un médico o realices actividades al aire libre, donde pongas en práctica tu actividad tanto física como psicológica.